每日一養生：年輕十q必W的小幼

九保持身體健康的的小訣竅

绷舜蚝乔飞煨腰、累了做深呼吸……日常生活中，人常在不揭忾g做些小幼鳎瑏K認檫@是身體的本能反，然而這些不槿俗⒁獾呐e止，s有著一些特e的健身功效。

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鼻子是人體的呼吸管道，是臟腑與外界相連的門簟３０茨θ啻瓯亲樱能增従植库血的流通，椭肺臟滋澤養、預防感冒。

搓揉鼻子的幼魇牵合娶呻b手的大拇指相互摩擦生後幔再放在鼻尖棠Σ炼十四次； 而後以墒质持改Σ帘且砩雀魇二次；最後用手指頭輕刮鼻梁，由上往下十次。

幼鞫：生津吞口水。
口水的多寡和人的勖長短有著 密切的關S。中醫認椋一人rr口水充足，並且能滿溢出來的口水含在口中，再緩緩地吞咽下去，就有滋澪迮K，准∧w寄郏使人青春永駐、長命百q 的功效。首先放鬆心情，吸鈘，要陨嗌螾，舌尖盱渡项，嵙靠拷咽喉組浚煌骡後，⑸囝^平放置於口腔龋上下牙齒輕輕咬合，慢慢加嚎圩。稍停輕 放，津液逐漸充滿嘴巴後，做漱口幼魑宓绞次，然後均分三次，把口水緩緩地吞下。每日玖生津吞口水的幼魅
到四次。

幼魅：彺笞彀鸵环昼。
每天利用空nr間，以最大限度忛_你的嘴巴，一開一合牽幽上全部的肌肉一分纾就能達到加速顏面血液回流，延緩局部組科鞴倮匣的作用，使頭腦清醒、精神振^。
坐在椅子上，⒆彀头泡p鬆、有節奏地一開一合，每回做三十次，約橐环昼左右，每天 早晚持續各做一回合，美顏效果不是蓋的。

幼魉模号ゎ^、轉脖子。〈※H上下、左右切忌旋轉脖子〉
匠Ｗ雠ゎ^轉脖子的頸部運樱不但能提神醒腦，也能預防頸椎骨刺，是現代上班族、肽X族最需要玖的小幼鳌

坐在椅子上，抬頭嵙酷嵫觯再㈩^往前俯，直到下畹种列厍伴止，最i背的肌肉群拉
緊後再鬆弛，此r身體向左、右膳匀A十到十五次後，起身⒀背緊靠在椅背上，雙手抱握在頸後停留三分纾如此反覆荡危包你有一彸馐足、額頭漂亮的牡啊

幼魑澹弘p手一緊一鬆的握拳法。
㈦p手同r緊握成拳，全身稍稍用力一握之後，再鬆手放開。重複進行五十到八十次，每天早晚各做一循環。這種握拳法能增忬w扰K器運作的功效，使體力倍增，並能長久保持旺盛的精力。

幼髁：踮腳尖助心臟血液沓。
匠Ｕ玖⒒蚓米的人，下肢常有痠麻猛吹母杏X，乐豶下肢血液回流不常就有靜脈曲彽默F象。 榱祟A防下肢血液不沓的毛病，不妨每天每隔一小r做一次「踮腳尖」的幼鳌Ｌ起腳跟，踮起腳尖，這拥男∮作能π⊥燃∪猱a生收縮、D旱男Ч，每次所 推D出來的血液量，大概相於心臟每次跳铀排出的血液量，而紫轮血液的回流更轫
常兹蒜血餄M。

從中醫的浇j角度來看，踮起腳尖走走，不但可以邋小腿屈肌，哂欣於通匙闳杲。而把腳尖翹起來，用腳跟走路，是另一種邋小腿前壬旒〉姆椒ǎ每天行走百步，可以疏通足三杲。

幼髌撸航常按阂赶隆
匠０春腋下，可以活絡腋下的淋巴結，調和庋，延緩老化。
先⒆笥沂直劢徊嬖谛厍埃左手按河乙赶铝馨徒Y，右手按鹤笠赶铝馨徒Y。以腕力в
手指有節奏地，以拇指、食指、中指輕輕捏拿腋下肌肉三到五分纭Ｔ缤砀饕淮危切硬灰用力過度。

幼靼耍荷煨腰打呵欠。
伸 伸醒、打呵欠、頭部往後仰、杀弁上舉，這佑幸嫔硇牡男腰操，於消除疲谟泻艽笸助。頭部後仰，流入頭部的血液增多，使得大腦得到較充足的氧猓 我腰身後仰r，腰部肌肉得到活樱在一伸一縮地邋下，籽肌更加發達，吣芊乐辜棺迪蚯皬澢形成癖碃睿維持健美體形。腰身後仰的幼鳎也仔厍籙 彛因而活化了心、肺、胃等器官的功能，籽液更加流通，不但營養得到充足的供，連體鹊膹U物也能加速排除。這種U胸幼饕蜷吣芏辔進一些氧猓使體 鹊男玛惔謝增彛能提高大腦和其他器官的工作效率，p輕疲诘母杏X。

幼骶牛狠p拍耳朵永保健康。
耳朵上分布有七十九穴位，它和人體各器官的浇j有著密切的關S。匠］p拍耳朵，可以刺激穴位、浇j，兹梭w的庋運行沓，不但如此，吣芴嵘裥涯X，啄I臟肉活躍，具有抗衰防老效果。

每天輕拍耳朵，天天有元狻Ｅ拇騬，以約十到十五釐米距離輕拍耳朵，每次拍打以一百 下橐晃位，千萬不可太過用力，以免及耳膜。