【《澳纽网》综合编译报道】2026年6月14日

2.5万亿长寿市场的终极平替

随着全球人类对“活得更久、更健康”的追求达到前所未有的高度，全球长寿与保健市场的规模已低调突破 2.5万亿美金（约合4万亿纽币）。然而，科学研究一再证实，最有效的抗衰老秘诀根本不需要你花大价钱去买昂贵的疗程或保健品，它就藏在免费的“运动”里。

规律运动不仅能显著降低过早死亡的风险，还能筑起预防2型糖尿病、心脏病、骨质疏松和心理疾病的坚实防线。新西兰奥克兰理工大学（AUT）的运动生理学教授安德鲁·基尔丁（Andrew Kilding）近期挺身而出，用扎实的科学数据，一举击碎了关于老年人运动的五个流传最广的致命迷思。

迷思一：反正身体变老是自然规律，动不动都没用？

【科学真相】

一项大型队列研究显示，人类的体能大约从 35岁 开始出现自然下滑。导致这一现象的部分原因虽然是久坐不动，但核心机理在于无论男女，体内的睾酮水平都会随年龄增长而自然下降，进而导致瘦肌肉量（Lean muscle mass）流失，随之而来的便是“代谢年龄（Metabolic age）”的飙升。

什么是代谢年龄？

它是基于你的基础代谢率（BMR，即人体在静息状态下维持生命所需的卡路里）计算出的健康指标。肌肉燃烧卡路里的效率远高于脂肪。 一个肌肉量高的人，即使坐在沙发上放空，消耗的热量也远超肌肉量低的人。肌肉量越高，你的代谢年龄就越年轻。

基尔丁教授强调，随着年龄增长，力量训练（抗阻训练）的极端重要性便凸显出来：

• 无器械也行： 力量训练绝不是让你把沉重的杠铃举过头顶。深蹲、俯卧撑等许多有用的自重训练（Bodyweight exercises）不需要任何设备，就能极好地发展功能性力量。

• 打破年龄天花板： 科学数据表明，35岁以上甚至更年长的人，依然能在耐力和力量项目上取得令人惊叹的体育表现。运动不仅能显著延缓自然衰老进程，还能显著提升认知功能、心理健康以及社交连结。

迷思二：我年纪太大了，折腾不动了

【科学真相】

研究表明，运动不仅对所有高龄老人都是安全的，而且对那些患有慢性疾病的人同样大有裨益。

基尔丁教授指出：“定期运动可以减轻疼痛、改善活动能力、增强肌肉力量并保持生活自理。包含平衡力、柔韧性和阻力训练的综合方案，对缓解老年性不适和虚弱特别有效。”

🇳🇿 新西兰本土硬核案例：Never2Old 计划

AUT（奥克兰理工大学）早在 2002 年就启动了一项名为 “Never2Old”（永不言老） 的运动项目。该项目的灵感始于当年一位 60 多岁的学生做的一项研究，结果证实老年人能从定期力量训练中疯狂获益。

该项目因其在心理和社交层面的巨大贡献，曾荣获北岸老人关爱协会（Age Concern North Shore）的表彰。基尔丁教授表示，在实际运作中，他们见证了无数在 70岁、80岁甚至90岁 才开始运动的老人，他们的身体机能和生活质量都获得了肉眼可见的巨大提升。

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迷思三：年纪大了，每天散散步就足够了？

【科学真相】

步行确实是一项完美的运动。英国莱斯特大学的研究发现，一个原本久坐不动的60岁以上老人，每天只要增加 10分钟的快走，女性的寿命平均可延长 11个月，男性可延长 17个月；如果步行时间延长到30分钟，长寿红利还会成倍增加。

然而，单纯靠走路，无法满足老年人所需的全部健康益处。

国际健康老龄化运动指南：
【纯有氧运动（如步行）】 + 【肌肉力量训练】 + 【平衡能力练习】 = 维持身体自理能力

哈佛大学一项追踪了 11万多人、长达30多年 的标杆性研究也支持了这一观点：运动种类最丰富、搭配最均衡的人，其全因早逝风险降低了近 20%。该研究对不同运动降低死亡风险的效果进行了精确排序：

迷思四：我永远不可能像年轻时那样强壮、灵敏了

【科学真相】

这完全取决于你年轻时到底有多健康。如果你年轻时并不怎么运动，那么通过科学训练，你现在的体能、力量和敏捷度完全有可能超越你的前半生。

基尔丁教授解释说，虽然衰老确实会影响人类的顶峰运动表现，但人体在任何年龄都保持着对运动的惊人适应能力。即使是体能上最微小的增幅，也能戏剧性地改善你的日常自理能力、独立性以及综合健康水平。

迷思五：运动会增加我摔倒骨折的风险

【科学真相】

恰恰相反！老年人对跌倒的恐惧完全可以理解，因为一次简单的摔倒可能引发一连串严重后果，包括骨折、彻底丧失独立生活能力以及天文数字的医疗开销。

但全球学术界海量的研究证实：运动不仅不会加速跌倒，反而能将跌倒风险降低约 25%。其中，将力量、平衡和柔韧性训练相结合的组合课程，在提高身体协调性、肌肉功能和稳定性方面被证实是最有效的。

“简而言之，你越常练习移动身体，在日常生活的各种动作中，你的大脑和肌肉就越懂得如何让你保持直立，免于摔倒。”

—— 安德鲁·基尔丁教授

【小编简评】

新西兰已经不可逆转地迈入了老龄化社会，而我们对老去的恐惧，往往催生了消费主义的狂欢。铺天盖地的抗衰老保健品和昂贵的诊疗方案，试图让我们相信长寿可以用钱包买到。

AUT 教授的这番大实话，无疑是对这种焦虑经济的当头一棒。人体是一个极其精密的“用进废退”系统，35岁之后的体能下滑不是你躺平的借口，而是身体拉响的“必须抗阻”的警报。走路虽好，但如果不加点自重深蹲、不练练平衡，你终究无法抵抗肌肉的自然流失。在“Never2Old”项目里那些90岁才开始薅铁的老人身上，我们看到了最朴素的真理：对抗衰老最好的投资不是写在支票上的数字，而是你今天流下的每一滴汗水。

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