人到中年，大多等塔漸漸肥胖起來，其原因多種多樱如：缺乏谟，代謝不常大吃大喝，營養過剩，形成皮下脂肪堆積。
肥胖大致可以分槿種類型：腰身粗选⒋蟾贡惚恪⑿「贵牫凇ａΣ煌的肥胖，裼貌煌的食方案，可以收到滿意的效。
腰身粗训娜耍一日三餐的锸唱妥善安排，少吃那些不易消化的肉、禽、蛋類食品，即使要吃，也中餐吃，若晚餐吃t容易增肥。晚餐以蔬菜、水果橹鳎八分锛粗埂Ｍ聿歪醗急於睡覺，晚餐與睡覺之間至少要間隔3小r。幼。呵萬e因嘴鸲吃夜宵。
大腹便便的人是由於平r營養z入太多，崃肯耗過少，「進出口」]有平衡，致使過多的營養物質堆積在腹部才使它「異芡黄稹埂Ｒ住复蟾埂棺得「苗l」，關鍵是改灼饺盏娘食結，矿w上把握「少葷多素，盡量少吃」的原t。最好每週停食一餐。停食r榱瞬皇鼓c胃受「委屈」，可少量吃點水果。
小腹鬆弛的人，其主要原因是锼過多。過多的水分增加腎臟和膀胱的佞，以致使小腹鬆弛。榱甩症下耍栏窨刂泼刻斓娘水量。喝水r每次少量，切忌「痛铩埂
既然胖了，就要p肥，食痯肥便是一絕。
推薦菜譜
鮮拌三皮：西瓜皮200克，黃瓜皮200克，冬瓜皮200克。⑽鞴掀す稳ハ質外皮，冬瓜皮刮去絨毛外皮，與黃瓜皮一起，在開水鍋褥桃幌拢待冷s後切成l狀，放入少許鹽、味精，裝盤食用。可匠Ｊ秤茫具有清崂麧瘢琾肥之效。
赤小豆粥：赤小豆30克，粳米50克。⒊嘈《埂⒕米洗Q、入鍋，加清水煮至米牫芍唷Ｃ咳2次，作早晚餐食用，久服可利水濕，健脾、p重。
燕片粥：燕片50克。⒀帑片放入鍋龋加清水待水開r，拌、煮至熟堋；蛞耘Ｄ250毫升與燕片煮粥即可。每日一次，早餐服用。具有降脂、p肥作用，適用於肥胖，高脂血症，冠心病患者及健康者日常保健用。